Сразу скажем, что увеличить грудь с помощью этих упражнений нельзя, так как грудь состоит в основном из жировых клеток. То есть грудь станет больше только тогда, когда увеличится жировая прослойка вообще и на груди в частности. В то же время, при общем уменьшается и жировая прослойка на груди, а соответственно, и сама грудь. Зато силовые упражнения могут улучшить форму груди, приподнять ее и придать тонус.

1. Разведение рук в стороны

Лежа на спине, держа в руках небольшие гантели, отведите руки в стороны и, как бабочка, поднимайте вверх. Повторите 50 раз, выполните 3 подхода. Когда поднимаете руки, делайте выдох, когда опускаете - вдох.

2. Поднятие рук с гантелями

Лежа на спине, держа в руках небольшие гантели, поднимайте руки вдоль тела, затем опускайте (не касаясь руками пола). Повторите 50 раз, выполните 3 подхода. Когда поднимаете руки – делайте выдох, когда опускаете - вдох.

3. Упражнение с эспандером

Возьмите в руки эспандер и растягивайте его в стороны. Повторите 50 раз, выполните 3 подхода.

4. Ракушка

Поместите руки перед грудью, соединив ладони, как при молитве. Сильно давите ладонями друг на друга в течение 1–2 секунд. Затем расслабьте руки.

5. Отжимания

Выполняйте обычные отжимания. Если тяжело, можно опираться на колени. Повторите 50 раз. Отжимания помогают укрепить не только грудь, но и мышцы рук, плеч и спины.

6. Вращения руками

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны, пальцы сожмите в кулаки или просто сложите вместе. Сделайте 15 кругов руками, постепенно увеличивая радиус движения. Сначала  выполните круговые движения руками вперед, затем - назад. Старайтесь держаться прямо и не раскачивать туловище.